En Guerre contre la procrastination

La partie sur le management du temps était juste une introduction sur la gestion de son temps de façon intelligente. Le vrai défi est de canaliser la motivation pour faire actuellement le travail une fois programmé. Sans un certain contrôle sur son emploi de  temps (peut importe quelles sont les intentions), le travail ne sera jamais effectué comme il se devrait ou alors à chaque fois, ce sera toujours une insatisfaction qui sera notre partage.

 En rédigeant cet article, j’ai mis un accent particulier sur le comment se débarrasser de cette situation.

Plusieurs étudiants excellents dans leurs études ont certainement  trouvé le moyen de faire de façon adéquate un travail quand il doit être fait. La question qui me torpille des fois est comment ils parviennent à le faire. C’est une de mes questions qui est toujours restée sans réponse jusqu’à présent. Après maintes réflexions, je me suis rendu à l’évidence que l’on ne peut combattre cette tendance à remettre  au lendemain mais que l’on peut plutôt la limiter et je ne sais pas s’il est sage de penser ainsi. Le but de cet article n’est pas de vous apprendre à aimer le travail et ne jamais se sentir comme remettant à plus tard. Je voudrais au contraire prodiguer quelques conseils ou stratégies qui aideront à surmonter cette pulsion lorsqu’elle se présentera. Mais il est à noter que ces conseils ne détruiront ou ne chasseront pas cette pulsion. Ils ne se réfèrent pas seulement à la seule force de la bonne volonté ou à la bonne intention mais déploient tout un arsenal de règles spécifiques et sagement testées qui aideront à court-circuiter le désir naturel de vouloir repousser les tâches pour plus tard. Ne comprenez pas mal la chose : ils ne sont pas parfaits, ces étudiants, mais ils sont juste stratégiques et leurs stratégies les font être plus effectifs que les autres et ceci marque une certaine différence d’avec les autres étudiants. J’essaierai de vous proposer un certain nombre de techniques que moi-même j’utilise encore jusqu’à nos jours. Sentez-vous libres de les mettre en pratique bien que je ne peux que conseiller de les mettre en pratique, d’en faire une habitude, de réaliser sa propre expérience et de décider s’il faut continuer ou arrêter.

Ne dit-on pas que qui remet à demain trouvera malheur en chemin ?

Plan 1 : Evaluer soi-même la progression de son travail.

Pensez à la dernière fois où vous avez reportez une tâche importante. Vous pourrez certainement vous rappeler de certaines pseudo-excuses que vous avez concoctées pour ne pas faire ci ou ça. Des fois, nous avons des excuses du genre : « je n’ai pas tout le matériel nécessaire sur place, mais si je patiente jusqu’à demain (pour avoir tout le nécessaire), je pourrai commencer avec tout le matériel donc j’ai besoin » ; ou du genre: « il commence à se faire tard et ma concentration décroît ; ce sera une perte de temps si je commençais  maintenant; je préfère le faire demain matin quand je serai plus frais et plus concentré et de bonne humeur ». Pourquoi avons-nous besoin de tant d’excuses ? Pourquoi ne pensons nous pas du genre: « ceci est sans intérêt particulier en ce moment et je suis paresseux ; je ne le ferai donc pas, car ceci paraît très proche de la réalité »? Une réponse est que ton ego est une très grande force et est d’une puissance sans pareil. Nous remettons à plus tard mais nous ne voulons pas l’admettre et de ce fait, nous créons des excuses ou recherchons des boucs émissaires pour éviter la vérité.

Une évaluation de son travail n’est rien d’autre qu’un support, une aide qui vous aidera à combattre cette attitude (d’hésitation). Il fonctionne comme suit :

Achetez vous un cahier ou un carnet et placez le juste prêt de votre calendrier personnel et chaque jour, lorsque vous travaillez sur votre programme de la journée, notez rapidement dans le cahier ou carnet la tâche la plus importante que vous avez prévu accomplir ainsi que le moment de son accomplissement. A la fin de la journée, si vous faites toutes vos tâches, notez juste en bas « accompli ». Si vous manquez d’accomplir certaines tâches, notez cela, ainsi que  la (les) raison(s) du manquement. Ce système paraît long et compliqué mais en réalité il n’ajoute que quelques minutes à votre routine matinale et c’est très simple pour devenir une habitude. Ce qui est sensationnel est l’effet immédiat du journal car plus on note des raisons de l’empêchement plus on se révolte (car ne pouvant plus se soustraire de la réalité) contre soi-même à la longue et on veut ainsi mettre un terme à cela.

Si cela est possible, parlez de certaines de vos tâches avec certaines personnes de votre choix et demandez leur de vous les rappeler  ou alors de vous demander à temps si cela a été accompli.

Plan 2 : Nourrit, approvisionne, ravitaille la machine

Une faible énergie favorise la tendance à repousser une tâche et la déconcentration. Plusieurs étudiants connaissent la sensation du genre : la mémoire commence à être fatiguée, tu lis toutes les pages d’un texte sans retenir un seul mot, rédiger (dans le cadre d’un devoir), ou répondre à une seule question devient une tâche très pénible.

Sous une telle condition mentale, il est impossible de s’auto motiver et de respecter son programme. Par conséquent, pendant une longue période de travail, on doit ravitailler (approvisionner) le corps, le carburant est nécessaire pour atteindre le sommet de sa performance. Retenez que votre cerveau est comme une machine. Si vous voulez combattre la tendance à remette à plus tard, vous devez l’approvisionner avec de l’énergie nécessaire pour se concentrer et gagner le combat. Si vous ne prenez pas soin de votre corps cela pourra se retourner contre vous.

De la multitude de conseils des experts dans le domaine, j’ai retenu quelques uns que j’ai moi-même des fois utilisés :

Boire constamment de l’eau. L’industrie d’eau nous propose plusieurs variétés d’eau (minérale, gazeuse, non gazeuse, avec des gouts différents et des ingrédients différents.) Jai toujours une préférence pour l’eau de la fontaine. Que chacun se sente libre de choisir son eau. Buvez en moyenne 1,5-2L d’eau par jour si vous buvez plus ce n’est pas grave (mais l’excès nuit comme nous le savons tous) surtout ne buvez pas moins. Le corps a besoin d’eau pour fonctionner. L’hydratation augmente votre énergie, masque un ennui qui débouche sur une envie irrésistible de manger, éloigne aussi une envie de dormir. Un conseiller nous disait une fois que l’hydratation augmente la concentration et la déshydratation favorise la déconcentration. Ne vous faites pas de soucis sur les effets secondaires de ce geste car certainement, vous fréquenterez le plus souvent le petit coin question de vider sa vessie, mais cela vous maintiendra aussi éveillé, ce qui est bien pour qui veut réviser longtemps. Il faudrait

Contrôler la quantité de caféine que vous prenez. De nos jours il existe plusieurs variétés de boissons qui maintiennent éveillées : café, thé, cola, redbull, energydrink, etc. ; tout ceci est bien et maintient éveillé certaines personnes. Mais de grâce, ne prenez pas une grande quantité de tout cela en un intervalle de temps très court. En d’autres termes, si vous voulez par exemple boire du café, ne buvez pas plus d’une tasse de café par heure, de même pour le cola et autre: pas plus d’un verre. Une tasse de café par exemple augmentera votre concentration mais trop de caféine en une période très courte vous rendra nerveux, instable et réduira votre attention et focalisation. Un exemple: si vous êtes un buveur de café, commencez par exemple avec une tisane assez forte. Ceci servira à booster la mémoire, mais changez en prenant du thé, de l’eau ou une boisson décaféinée pour les 2 prochaines heures avant de retourner à une autre boisson forte en caféine. Tout ceci pour éviter que le corps ne soit éveillé mais pas concentré.

La nourriture doit être une source d’énergie et non de satisfaction. Lorsque vous révisez, choisissez soigneusement les snacks qui vous donneront l’énergie sur une longue période. Jai des fois vu des camarades essayer le Dextrose, schwing-um, biscuits, chocolat, cookies, etc. (tout ceci ne coutent que quelques centimes au super marché. N’oubliez pas que l’excès nuit.), ou alors la combinaison Thé+Vitamine C. Le programme 5  A day (liens sur wikipedia : http://en.wikipedia.org/wiki/5_A_Day) est aussi conseillé par des nutritionnistes. En fait,  c’est un programme (très discuté et manque encore de publications fiables) de prévention de certains cancers (mais aussi pour une bonne alimentation) en consommant 5 portions des fruits et légumes par jour. C’est un petit exercice que je trouve très intéressant, qui à première vue paraît facile mais difficile dans la réalité. Consommer aussi des fruits, des céréales (musli, etc.) des protéines (viandes..., attention aux excès), les noix ex. les cacahouètes, etc., les glucides raffinés (les sucres (dextrose)), les chocolats, les schwing-um, etc. Ceci est bien car propose une source rapide d’énergie, mais augmente l’appétit. Pour ma part, je ne peux que conseiller à renoncer à ces snacks qui sont malsains lorsque vous travaillez. Si vous observez la première règle, votre consommation d’eau calmera l’envie irrésistible à une nourriture spécifique et rendra ainsi facile à s’en tenir à une nourriture saine.

Ne repoussez pas les repas. Les snacks seuls ne suffissent pas pour remplir votre mémoire pour une longue période. Même les jours où vous êtes très occupés, mangez de la nourriture et buvez normalement. Si vous repoussez le déjeuner pour commencer rapidement ou plus tôt votre journée de révision, ou si vous repoussez votre déjeuner (ou dîner) à une heure tardive de l’après midi pour avancer un peu plus dans vos révisions, vous finirez vos révisions et vous aurez faim si bien que les snacks ne pourront effectivement pas vous satisfaire. La faim et l’état d’hypoglycémie correspondante vous voleront l’habileté à vous concentrer et vous conduiront dans une certaine mesure à remettre à plus tard certaines tâches. Je me souviens aussi d’une amie et sœur en Christ qui me conseillait de tout faire pour déjeuner copieusement  le matin (avoir des trucs du genre cacao en poudre, la confiture, le chocolat, le lait). Ainsi, je pourrai  tenir jusqu’à une certaine heure de l’après midi sans avoir à recourir à la cantine. Et le soir manger normalement. C’est vrai que cela m’a beaucoup aidé avec des programmes que parfois nous ne maîtrisons pas nous-même. Ou si vous avez du mal à déjeuner tôt le matin avant de sortir, prenez votre déjeuner avec vous et faites le au courant de la matinée. Si cela est possible, ayez trois repas par jour. Si cela n’est pas possible, au moins deux et comblez le vide avec les fruits. Si vous êtes pressés, mangez vite mais ne sautez pas vos repas.